Šeimos poilsis – tai ne prabanga, o būtinybė. Vedina šio įsitikinimo ir ieškodama atsakymų, kaip gerinti miego kokybę savo šeimoje, vaikų miego trenerė GINTARĖ BRAZIENĖ, suprato, kad aiški sistema ir rutina, padeda šeimos gyvenimui atnešti daugiau ramybės. Miego kokybė veikia ne tik mūsų nuotaiką, bet ir emocinius šeimos narių ryšius. Paprašėme Gintarės atskleisti 10 dažniausiai pasitaikančių vaikų miego problemų, su kuriomis susiduria tėvai ir pasidalyti receptais, kaip su jomis susidoroti.
Asmeninio albumo nuotr.
1. Per daug vėlyvas vaiko migdymo laikas
Daugelis tėvų mano, kad jei vaikas eis miegoti vėliau, tai ir ryte atsikels vėliau. Deja, dažniausiai nutinka priešingai. Pervargęs, per vėlai užmigęs vaikas miega neramiai, nakties metu dažniau nubunda, o ryte gali pabusti dar anksčiau nei tuomet, jei užmigęs būtų laiku. Vaikų vystymuisi miegas ypač svarbus, kadangi būtent jis dalyvauja augimo procese. Beveik 80 proc. vaiko augimo hormono pasigamina miegant.
Patarimas: užtikrinkite, kad vaikas miegoti eitų pakankamai anksti, atsižvelgiant į jo amžių bei natūralius miego poreikius. Vaikus nuo 4 mėnesių patartina migdyti 19–20 val. intervale. Kai vaikai ima mažiau miegoti pietų metu, svarbu juos anksčiau paguldyti vakare. Nepaisant to, ar vaikas miega pietų miego, ar ne, rekomenduojama, kad jo nakties miego trukmė būtų apie 11–12 valandų.
Daugelis tėvų mano, kad jei vaikas eis miegoti vėliau, tai ir ryte atsikels vėliau. Deja, dažniausiai nutinka priešingai.
2. Nenuosekli miego rutina
Jei vaikas vieną vakarą eina miegoti 20 val., o kitą – 22 val., biologinis jo laikrodis sutrinka. Nenuoseklus grafikas gali sukelti miego sunkumus, prailginti užmigimo laiką ir skatinti dažnesnius prabudimus naktį. Vaikams, kaip ir suaugusiems, svarbus reguliarumas. Kuo nuoseklesnė rutina, tuo saugiau jie jaučiasi.
Patarimas: stenkitės, kad miego laikas kiekvieną dieną būtų toks pats – tiek darbo dienomis, tiek savaitgaliais.
3. Per daug aktyvios stimuliacijos prieš miegą
Ekranai, aktyvūs žaidimai ir ryškios šviesos prieš miegą slopina melatonino – miego hormono – gamybą. Per daug įspūdžių prieš miegą gali trukdyti nusiraminti ir užmigti. Vaikų nervų sistema itin jautri, todėl jiems reikia ilgesnio laiko atsipalaidavimui ir nurimimui.
Vaikų vystymuisi miegas ypač svarbus, kadangi būtent jis dalyvauja augimo procese. Beveik 80 proc. vaiko augimo hormono pasigamina miegant.
Patarimas: likus bent valandai iki miego išjunkite ekranus ir rinkitės raminančias veiklas, tokias, kaip knygų skaitymas, lopšinių klausymas, vienas kito glostymas, apsikabinimai.
4. Netinkama miego aplinka
Triukšmas, ryški šviesa ar net per šiltas kambarys gali trukdyti kokybiškam miegui. Kai vaiko miegamoji erdvė nėra palanki, jis dažniau prabus naktį arba neįmigs pakankamai giliai, kad tinkamai pailsėtų. Komfortas ir saugumas labai svarbūs geram poilsiui.
Patarimas: užtikrinkite, kad kambaryje būtų tamsu (naudokite užuolaidas, kurios nepraleidžia šviesos), ramu ir vėsu (maždaug 18–20 °C).
Nepaisant to, ar vaikas miega pietų miego, ar ne, rekomenduojama, kad jo nakties miego trukmė būtų apie 11–12 valandų.
5. Per ilgas arba per vėlyvas dienos miegas
Nors dienos miegas mažiems vaikams būtinas, jei jis per ilgas arba jei vyksta per vėlai po pietų, gali trukdyti vaikui užmigti vakare. Tai gali sukelti vėlyvą migdymąsi, apsunkinti užmigimą ir net skatinti naktinius prabudimus. Per ilgas dienos miegas ne visada reiškia geresnį nakties poilsį.
Patarimas: pasitikrinkite, kiek laiko vaikui rekomenduojama miegoti pagal jo amžių ir stebėkite ar pietų miegas neperžengia šių normų. 1–3 metų vaikai per parą turėtų miegoti apie 11–14 valandų. Jų dienos miegas gali trukti nuo vienos iki trijų su puse valandos. 3–5 metų vaikai miega šiek tiek mažiau 10–13 valandų, o jų pietų miegas trunka trumpiau.
6. Tėvų pagalba užmiegant
Jei vaikas visada užmiega tik sūpuojamas, laikomas už rankos ar glostomas, prabudus naktį jam gali būti sunku vėl užmigti. Savarankiškas užmigimas – svarbus įgūdis padedantis vaikui išmokti ramiai grįžti į miegą nakties metu.
Patarimas: pamažu mažinkite savo įsitraukimą į užmigimo procesą, skatindami vaiką užmigti savarankiškai. Jei migdote vaiką gulėdami šalia jo, pradėkite nuo gulėjimo pakeitimo sėdėjimu. Paskaitykite vaikui knygelę kartu su vaiku jo lovoje, tačiau, kai ateina metas miegoti, tiesiog atsisėskite šalia jo. Jei jau dabar migdydami vaiką sėdite šalia jo, tuomet migdykite jį atsitraukę 1 metru toliau nei buvote iki šiol. Kiekvieną vakarą atsitraukite truputį toliau. Taip vaikas įgaus daugiau pasitikėjimo savimi ir lengviau užmigs savarankiškai.
Likus bent valandai iki miego išjunkite ekranus ir rinkitės raminančias veiklas, tokias, kaip knygų skaitymas, lopšinių klausymas, vienas kito glostymas, apsikabinimai.
7. Pernelyg ankstyvas perėjimas į didelę lovą
Kai kurie tėvai per anksti iškelia vaiką iš kūdikio lovytės į didelę lovą, manydami, kad jis tam pasiruošęs. Tačiau daugelis mažylių iki 3 metų dar neturi pakankamai savikontrolės ir būtent dėl miego per didelėje lovoje gali dažniau prabusti naktį ar blaškytis. Tai gali prailginti užmigimo procesą vakare bei nakties metu.
Kai kurie tėvai per anksti iškelia vaiką iš kūdikio lovytės į didelę lovą, manydami, kad jis tam pasiruošęs.
Patarimas: jei nėra būtinybės, neskubėkite su perėjimu į didelę lovą. Bent iki 3 metų amžiaus vaiko perkelti į šią aplinką nereikėtų.
8. Vaikas miego metu nesijaučia saugus
Jei vaikas užmiega ant jūsų rankų, o vidury nakties prabunda vienas savo kambaryje, tai jam gali sukelti nesaugumo jausmą. Tokiu būdu vaikas žadins mamą ar tėtį tam, kad nakties metu galėtų nurimti ir užmigti iš naujo.
Patarimas: stenkitės, kad vaikas atsikeltų ten, kur užmigo.
9. Tikėjimas, kad miego regresija truks amžinai
Miego regresijos yra laikinos ir dažniausiai trunka nuo kelių savaičių iki mėnesio. Jos atsiranda dėl augimo šuolių, naujų įgūdžių įsisavinimo ar neurologinių pokyčių. Daugelis tėvų mano, kad sudėtinga situacija greit nesusitvarkys ir imasi netinkamų sprendimų, kurie ilgainiui gali pabloginti vaiko miego rutiną. Pavyzdžiui, pradeda eksperimentuoti su nusistovėjusia miego rutina, keičia miego laiką, pakeičia miego ritualus ar net migdymo laiką.
Patarimas: išlaikykite ramybę, nuosekliai laikykitės miego rutinos ir leiskite vaikui prisitaikyti prie naujų pokyčių. Miego regresija tikrai praeis, o jūsų vaikas grįš prie senų miego įpročių.
Neverskite vaiko miegoti, o siūlykite jam tiesiog ramiai pagulėti lovelėje ir taip miegas taps maloniu nuotykiu, o ne baubu.
10. Netinkamos asociacijos einant miegoti
Jei vaikas atsisako eiti miegoti, o jūs pabrėžiate, kad jis privalo eiti miegoti, ilgainiui vaikui miegas ima kelti nemalonias asociacijas. Vakaro rutina ir ėjimas miegoti turi būti pozityvi ir raminanti patirtis.
Patarimas: pasirinkite vakaro ritualus, kurie vaikui patinka. Tai gali būti mėgstamos knygelės skaitymas ar maudynės. Neverskite vaiko miegoti, o siūlykite jam tiesiog ramiai pagulėti lovelėje ir taip miegas taps maloniu nuotykiu, o ne baubu.
