Kiekvieną dieną savo kabinete susiduriu su tuo pačiu nerimu. Pacientai manęs klausia: „Kaip gi iš tiesų prižiūrėti dantis? Ką daryti, kad jie negestų, kad manęs neištiktų tėvų likimas ir neprarasčiau jų dėl „parodontozės“ (marginalinio periodontito)? Ką valgyti, kad dantys būtų sveikesni?
Teksto autorė – gyd. odontologė, osteopatė Sigita Gasiūnaitė-Baltuonienė, www.balo.lt
Gyd. odontologė, osteopatė Sigita Gasiūnaitė-Baltuonienė. Asmeninio archyvo nuotr.
Žvelgdama į žmogų, matau jį kaip tobulą gamtos kūrinį. Mūsų vidaus sandara, fiziologija, taip pat anatomija ir morfologija yra sukurtos veikti be priekaištų. Todėl mano atsakymas į šiuos klausimus gali nuskambėti šokiruojančiai: Jums visiškai nereikia valytis dantų!
Taip, išgirdote teisingai. Mūsų dantys sukurti taip, kad kalbant ir kramtant jie apsivalytų savaime. Tačiau čia turiu padėti riebų „BET“. Ši taisyklė galiotų tik tuomet, jei gyventumėte džiunglėse ir valgytumėte tik tai, ką radote ar pasigavote gamtoje.
Norėdami išsaugoti sveikatą šiuolaikiniame pasaulyje, turime kardinaliai pakeisti požiūrį į burnos higienos rutiną.
Deja, šiuolaikinė mityba, kurioje gausu perdirbtų produktų – pirktos duonos, purių bandelių, maltų grūdų, tirštikliais (tokiais kaip krakmolas) ir saldikliais „pagerinto“ maisto – mūsų dantims yra visiškai svetima. Viskas, kas nėra „žalia“, kas nėra ką tik rasta gamtoje, o yra sutrinta, sumalta ar suplakta, burnoje sukuria terpę gausiam minkštajam apnašui kauptis. Tokiomis sąlygomis dantys nebeturi jokių galimybių apsivalyti patys.
Jei prie šios mitybos dar pridėsime cirkadinių ritmų išsiderinimą, lėtinį stresą, nuovargį bei nuolatinį spaudimą sau „nuo rytojaus tapti geriausia savo versija“, gauname pasekmę – padidėjusį bendrą kūno rūgštingumą. Ir štai rezultatas: kariesas po karieso, nepriklausomai nuo to, kiek dažnai einate tikrintis ar kiek bevalytumėte savo dantis.
Norėdami išsaugoti sveikatą šiuolaikiniame pasaulyje, turime kardinaliai pakeisti požiūrį į burnos higienos rutiną. Aš ją skirstau į rytinį ir vakarinį ritualus.
RYTE – MALONUS RITUALAS SAU
Ryte dantis valome tik atsikėlę, dar prieš valgį. Čia nereikia intensyvumo – galite naudoti sau mielą dantų pastą ir minkštą, ypač tankų dantų šepetėlį. Reikia suprasti, kad tai – malonus kūno ritualas, skirtas pažadinti save, pajusti gaivą burnoje gerai dienos pradžiai. Svarbu! Ryte, prieš valantis dantis, labai naudinga nuvalyti ir liežuvį. Tai ypač aktualu, jei skundžiatės virškinimo sutrikimais, rūgštingumu ar blogu burnos kvapu.
VAKARE – TIKRASIS VALYMAS
Vakare prasideda tikroji higiena. Pamirškite įprastą pastą ir dantų skalavimo skystį.
- Vieno danties šepetėlis. Vakare dantis valome kietu, tvirtu vieno danties šepetėliu be dantų pastos.
- Technika. Rūpestingai kreipkite dėmesį į dantų kaklelius – vietas, kur dantis susitinka su dantenomis. Būtent ten per dieną susikaupia daugiausia apnašų. Su šepetėliu tarsi piešiame mažus lankelius ties dantenomis.
- Nebijokite kraujo. Jei vos palietus valymo vieta kraujuoja – tai ženklas, kad dantenose yra uždegimas. Dažnas išsigąsta ir nustoja valyti, tačiau reikia daryti priešingai. Toliau kruopščiai valant, uždegimas ir kraujavimas praeina po keletos dienų. Jei nepraeina – tuomet jau laikas pas odontologą.
- Tarpdančiai. Išsivalius vieno danties šepetėliu, būtina išvalyti tarpdančius. Bet ne siūlu! Naudojame tinkamo dydžio tarpdančių šepetėlius, kad fiziškai pasiektume ir išstumtume visas ten esančias bakterijų sankaupas. Ten jų prisikaupia daugiausiai.
KO PARDAVĖJAI NEPASAKO APIE DANTŲ SKALAVIMO SKYSČIUS?
Jų patariu nenaudoti. Skalavimo skysčiai naudingi tik kaip specifinė papildoma burnos priežiūra po chirurginių procedūrų. Kasdienybėje jie keičia natūralią burnos ir virškinamojo trakto mikroflorą bei dirgina gleivines. Net ir vandeniu skalauti burną po kiekvieno valgymo nėra didelės prasmės.
MITYBOS PINKLĖS: KODĖL GLOTNUTIS NĖRA GERIAUSIAS DRAUGAMS DANTIMS?
Šiuolaikinėse sveikos mitybos tendencijose dažnai garbinami „vitaminų kokteiliai“ ir glotnučiai. Tačiau aš kviečiu susimąstyti: kiek reikėtų laiko ir pastangų sukramtyti sėklas, riešutus, vaisius ir daržoves, kad gautumėte tokį kiekį kalorijų, kokį išgeriate per kelias minutes?
Man sultys ir glotnučiai yra vaistas. Jie skirti atsistatyti po ligos, sunkių egzaminų, intensyvių mokymų ar didelio fizinio krūvio. Visais kitais atvejais – geriau įdarbinti savo dantis.
Kramtant kietą, neperdirbtą maistą nauda yra milžiniška:
- Mechaniškai nuvalomi dantys (natūralus „šepetėlis“).
- Masažuojamas periodonto raištis (audiniai tarp dantų šaknų ir žandikaulių).
- Teigiamai veikiamos galvos ir nugaros smegenys, gerėja centrinės nervų sistemos darbas.
- Aktyvinama galvos ir kaklo kraujotaka bei limfotaka.
- Paprasčiausiai gerėja nuotaika ir „šviesėja akyse“.
Unsplash nuotr.
TAISYKLINGAI RYTI, KĄSTI, KVĖPUOTI IR KALBĖTI
Savaiminiam dantų apsivalymui ir sveikatai kritiškai svarbu ne tik tai, ką valgome, bet ir mūsų anatomija: taisyklingas sąkandis, rijimas, liežuvio padėtis ir kvėpavimas. Tai tiesioginės sąsajos su žmogaus laikysena ir stuburo sveikata.
SĄKANDŽIO SVARBA
Taisyklingas sąkandis yra tada, kai viršutiniai ir apatiniai dantys yra „tiesūs“: abu dantų lankai pakankamai platūs, dantų eilės lygios, viršutiniai dantys sukandant šiek tiek pridengia apatinius, o visi dantys tarpusavyje liečiasi tolygiai. Kodėl tai svarbu? Įsivaizduokite namų tvarkymą. Kai namai neapkrauti, daiktai savo vietose – išvalyti lengva. Taip ir burnoje: esant taisyklingam sąkandžiui, nėra „sunkiai pasiekiamų užkaborių“, kur užsiliktų maisto likučiai ir apnašos. Kai dantys susigrūdę, apnašoms pasiekti reikia daug daugiau tikslingo dėmesio ir specifinių judesių.
RIJIMAS IR LIEŽUVIS
Taisyklingas rijimas yra veiksmas, kai dantys tvirtai sukąsti, o liežuvis atlieka rijimo bangą, remdamasis į gomurį tiesiai už viršutinių dantų. Svarbu: mimikos raumenys, skruostai, lūpos ir smakras šio proceso metu neturi judėti. Sujuda tik gerklų kompleksas su paliežuviniu kaulu kakle. Pečiai ir galva taip pat turi likti stabilūs. Jei rijimas netaisyklingas (infantilus), formuojasi siauri žandikauliai, o liežuvis guli tarp dantų, skatindamas apnašų kaupimąsi.
KALBĖJIMO TESTAS
Taisyklinga liežuvio padėtis kalbant: tariant garsus, liežuvis neturi kaišiotis pro burną. Jo galiuką galime vos matyti tariant „es“, „eš“. Tariant žodžius, pavyzdžiui, „laiptai“, „tėtis“, liežuvis garsus išgauna būdamas už viršutinių priekinių dantų. Jei kalbant liežuvis nuolat lenda pro dantis, formuojasi vadinamoji „vėduoklė“ – priekiniai dantys keičia padėtį, o tarpdančiuose ir kakleliuose kaupiasi apnašos.
RAMYBĖS BŪSENA IR „ARKLIUKO“ TESTAS
Kai ilsimės, burna turi būti uždara, lūpos sučiauptos, dantys švelniai kontaktuoti, o liežuvis – prispaustas prie gomurio (galiukas tiesiai už viršutinių priekinių dantų). Ar jūsų liežuvis teisingoje padėtyje? Pasitikrinkite atlikdami pliaukštelėjimus liežuviu, tarsi pamėgdžiotumėte arkliuko bėgimo garsą. Ten, kur liežuvis prisisiurbia prieš pokštelėjimą – ten jis ir turi „gyventi“. Kai liežuvis yra vietoje, seilių liaukų latakai atviri, seilės lengvai prateka, suvilgo dantis, reguliuoja emalio remineralizaciją ir palaiko burnos pH terpę (silpnai šarminę). Tai užtikrina gerą virškinimo pradžią ir žarnyno sveikatą.
KVĖPUOTI BURNA AR NOSIMI?
Taisyklingas kvėpavimas yra tik kvėpavimas nosimi. Kvėpuojant burna, seilės negali suvilgyti dantų, liežuvis guli apačioje, o visa sistema, pradedant smegenų aprūpinimu deguonimi, veikia neefektyviai. Užvėrus burną, sukandus dantis ir liežuvį prigaudus prie gomurio, galva, kaklas, stuburas, juosmuo ir klubai savaime pozicionuojasi į taisyklingą laikyseną. Pridėkite taisyklingą rijimą ir pažiūrėkite į save profiliu – pamatysite, kaip stebuklingai veikia mūsų kūnas!
KĄ VALGYTI, KAD DANTYS BŪTŲ LAIMINGI?
Atsakymas paprastas: kietą maistą, kuris mums skanus ir teikia malonumą.
Kietas, neperdirbtas maistas yra geriausia dovana jūsų kūnui. O jei dar užsiauginsite patys ir žinosite, ką dedate į burną – nauda dviguba.
O kaip dėl vaisių? Ar vaisiuose esantis cukrus kenkia? Vaisiai man asmeniškai yra saldumynas. Cukraus juose (ypač vynuogėse, bananuose, mandarinuose) yra tiek pat, kiek ir šokolade. Čia svarbiausia – sezoniškumas ir saikas. Pavasarį ir vasarą puiku atsivalgyti uogų iš sodo, rudenį – obuolių, per Kalėdas – mandarinų. Kodėl gi ne? Tačiau kiaurus metus rytą pradėti bananiniu glotnučiu su ekstremaliomis sąlygomis užaugintais špinatais? Tai jau pasirinkimas, verčiantis susimąstyti…
Geriausi produktai-draugai jūsų dantims:
- šviežios morkos;
- lazdynų riešutai;
- salotų ir špinatų lapai;
- salierų ir rabarbarų stiebai;
- agurkai, ridikai ir ridikėliai;
- cukinijos ir moliūgai;
- obuoliai (ypač kieti).
Šie produktai gerai apvalo burnos ertmę, skatina seilėtekį, gerina žarnyno peristaltiką ir veikia kaip prebiotikai – maistas gerosioms žarnyno bakterijoms.
KŪNAS – VIENA SISTEMA
Saugodami dantis, prisiminkime, kad kūnas yra vientisa sistema. Dantys formuojasi mamos įsčiose labai anksti – nuo 6 nėštumo savaitės. Todėl dantų sveikatai „iš vidaus“ svarbi visavertė būsimos mamos mityba, mineralų ir kolageno gausus maistas, gera nuotaika ir daug poilsio. Vėliau itin svarbus žindymo laikotarpis – jis padeda formuotis taisyklingam kvėpavimui, žandikauliams, veido kaulams ir visam žmogaus augimui. Laimingas žmogus – tai laimingi ir aktyvūs jo makrofagai, stipri imuninė sistema, laimingi dantys ir švytinčios akys. Įsiklausymas į savo poreikius (valgio, miego, darbo, poilsio režimą) yra raktas į sveikatą.
Savo praktikoje supratau esminį dalyką: pacientai visada sako tiesą, net jei patys iki galo nesupranta savo kūno siunčiamų signalų. Kai sakote, kad stengiatės valyti, bet dantys vis tiek genda – aš jumis tikiu. Tiesiog priežastys dažnai slypi ne ten, kur esame įpratę ieškoti. Todėl mums, gydytojams, tereikia nuolat mokytis klausytis – ne tik atviro teksto apie simptomus, bet ir to, kas slypi tarp eilučių ar netgi prasmingose pauzėse. Juk būtent ten, toliau nei dantų šepetėlio pasirinkimas ar mitybos planas, tame atidume žmogui kaip visumai, ir prasideda tikroji sveikata.
